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    泉州催乳师告诉你产后如何缓解身体疲劳

      发布日期:2020-09-08 10:07:33  浏览次数:60

    宝宝的出世,给家庭带来许多欢乐,对于产后妈妈来说,真是痛并快乐着,宝宝出生后,很多事情都要围着宝宝转,搞得自己精疲力竭,晚上还没睡过一次好觉,那产后如何缓解身体疲劳呢?

    1、外出散步

    对于晚上要常常起床照顾宝宝的产后妈妈,应该把白天的事情安排好、调剂开,给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推 出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于产后妈妈松弛紧张的神经。同时,宝宝不再专门对你哭闹,他有太多的事情要做:看飘舞的树枝,看小哥哥手 中的玩具,回答老奶奶的问候,向空中蹬几脚等。因为外边的世界很精彩,他看到的都会感到很新鲜。所以,用不了多久,他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会,产后妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。

    2、饮热薄荷茶

    产后妈妈容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是坐月子期间吃很多催奶食物引起的。一天的辛苦工作后,饮一杯热薄荷茶,可以让产后妈妈忘却疲劳、恢复活力,还能缓解吃油腻食物引起的肠胃消化不良。

    3、深度睡眠

    人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何快速进入深度睡眠呢?研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微 微出汗时(一般来讲在20~30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

    阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果大部分时间都待在封闭的房间里,那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的光照,人体才能正常进入睡眠。


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