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    泉州催乳师:4个饮食小秘方促进乳汁分泌

      发布日期:2020-11-02 17:29:04  浏览次数:160

    催乳师提示:哺乳期间每日增加500大卡热量摄取,透过适度补充营养,可以协助提升乳汁营养品质,三大营养素:脂肪、醣类、蛋白质更是不可或缺,并谨记均衡饮食的原则即可。

    哺乳妈妈必备营养素,4个饮食小秘方促进乳汁分泌

    1、蛋白质

    蛋白质每天可增加15公克,从奶类及蛋豆鱼肉类摄取,约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片,素食妈妈则可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、豆丝、豆包等优质蛋白质。若宝宝是奶制品过敏儿,妈妈仍然可喝牛奶,因为到妈妈体内后,经由酵素分解,等宝宝喝时就没有影响了,但不要给一岁以前的宝宝吃蛋白,容易造成过敏反应。

    2、矿物质、铁质、钙质

    多吃富含钙质和铁质的食物,前者小鱼干、奶类等,后者则可从猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等摄取,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因其需求量增加,故妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,所以宝宝需要透过副食品来补充足够养分。

    3、维生素、纤维质

    维生素及纤维质也应多元摄取,从各色蔬菜水果来补充,获得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助。

    4、水分

    摄取足够的水分是必须的,每天至少要3,000cc以上的量,因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造,加上摄取足够的水分有助于新陈代谢,而喝水要记得以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水分多,泌乳量自然会多。王淑珍护理长补充说明,日常饮食就有许多汤汤水水的食品,因此不需要特别喝太多水,妈妈们可以等到口渴再喝,避免喝太多水反而造成水肿。

    药补不如食补,催乳师叮嘱妈妈们平时多注意饮食,宝宝就不会缺奶吃了哦!




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